trening silowy

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening silowy i aerobowy w linku powyzej masz wszystkie niezbedne informacje na te tematy

/SFD/Images/2015/10/6/cd0d21b06dfe43f8892a995aac754e48.jpg Mężczyzna, 200-400 kcal - endomorfik , 20 lat, 118 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), Bieganie wieczorowe 7 dni w tygodniu przez 10 min. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 118 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 20) [...]

[...] mały problem, jestem jeszcze w trakcie robienia masy i mam coś takiego, że: w wtorek mam 2 ciężkie wfy, w środę mam wf również bardzo aktywny ^^, w czwartek i piątek mam 2h treningów w piłkę ręczną. niczego nei mogę przeskoczyć. Teorytycznie trening siłowy mogę wykonać tylko w poniedziałek, sobotę i niedzielę, prawda? Da się to jakoś wszystko [...]

Zacząłem od treningu siłowego ze sprzętem(mam ławkę, stojaki, gryf łamany i prosty, sztangielki, trochę hantli, drążek oraz obciążenia) i nie chciałbym z tego rezygnować, ostatnio zaciekawiły mnie ćwiczenia z "czajnikiem" i nabyłem jeden 16kg. To jest jakby "zestaw obowiązkowy", nie chcę żeby sprzęt leżał skoro używanie go sprawia radość. Najmniej [...]

,,dzień lekki to ma być tylko aktywny odpoczynek" - lepiej aby tym aktywnym wypoczynkiem był basen, bieganie, spacer po lesie/parku, gra zespołowa, ect., niż trening siłowy, który lekki bo lekki, ale jednak regeneracji przeszkodzi, tym bardziej, że w założeniu 2-3 dni temu mieliśmy ciężką sesje. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-19 [...]

1 Trening siłowy nie powoduje zatrzymania wzrostu 2 Suplementy nie powoduje zatrzymania wzrostu 3 Suple bez diety głupota

Trening siłowy na pewno nie wpływa na to korzystnie.

Trening siłowy na pewno nie wpływa na to korzystnie. Z czego to wnioskujesz? ;-)

W to, że trening siłowy nie zatrzymuje wzrostu nie chcesz uwierzyć, ale wierzysz, że Ci suple pomogą bez żadnej diety. Zmień lekarza. Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2012-09-20 08:43:23

Dieta jest niezbędna, to podstawa przy zrzucaniu tłuszczu. Do tego rozpocznij trening siłowy całego ciała i dodaj aktywność aerobową. Nie chcesz wracać do a6w - bardzo dobrze, to system, który nie przynosi nic oprócz ryzyka kontuzji

[...] chodzi mi kiedy łączyć białka z węglowodanami, kiedy z tłuszczami? Bez znaczenia, jedz to wszystko tak jak ci najlepiej pasi i jak ci daje uczucie sytosci. Najczęściej trening siłowy mam rano tj godz 8 lub 9. Co zjeść przed nim i jak układać posiłki w dalszej części dnia. Jak manewrować z posiłkami w dniu "rowerowym"? Z mojej nabytej [...]

[...] chodzi mi kiedy łączyć białka z węglowodanami, kiedy z tłuszczami? Bez znaczenia, jedz to wszystko tak jak ci najlepiej pasi i jak ci daje uczucie sytosci. Najczęściej trening siłowy mam rano tj godz 8 lub 9. Co zjeść przed nim i jak układać posiłki w dalszej części dnia. Jak manewrować z posiłkami w dniu "rowerowym"? Z mojej nabytej [...]

No wiec wychodzi mi moj Bmr okolo 2400-2500 kcl.To ile odjac? 300? I jaki trening silowy bedzie najbardziej odpowiedni a takze ile aerobow. Jak nie wierzysz ze jestem otluszczony to moge wkleic zdjecie,

[...] min aerobów; godz. popołudniowe - tre z piłką by Obliques - sobota - rano na czczo 30 min aerobów - niedziela - leniuchowanie :-P Tak pierwsze 2 tygodnie, później chciałabym trening siłowy zapodać 4 razy w tygodniu :-) a przed mdlałam i ryczałam z bólu. mam tak samo jak Ty... Co do opuchnięcia - bebzon mam wtedy taki jak kobita w ciąży, jest tak [...]

Sobota 22.09.2012 Trening siłowy - off Podsumowanie Dzień bez treningu siłowego,wypad na basen popływałem 45 minut ,fajne urozmaicenie czuję że podczas pływania pobudzają się inne mięśnie niż podczas treningu na siłce. Filmik motywacyjny - Kamila kobieta 8-)8-) piękna http://www.youtube.com/watch?v=Zosi9jlLnuo Zmieniony przez - arekmos81 w dniu [...]

wroc do diety na jakiej miales efekty i jej sie trzymaj Waga dosc duza i napewno przy bieganiu stawy beda dostawaly po dupie konkretnie, ale nie ma wyjscia. Trening silowy 3 razy w tygodniu wystarczy no i oczywiscie aeroby(bieganie/basen). Zaczynaj od malej intensywnosci zeby od razu nie spalic. Mowisz zeby cie nei odsylac do tematów podwieszonych [...]

[...] min pilates (czułam mocno jak pracują mięśnie) 3x w tygodniu + czasem bieganie, wcześniej zdarzały mi się etapy ćwiczeń z płyt itp natomiast takich efektów jak po regularnym treningu siłowym w ciągu 3 miesięcy nigdy nie miałam dlatego uważam, że szkoda czasu na bujanie się z takimi ćwiczeniami lepiej przeznaczyc ten czas na porzadny trening [...]

Viki Bolą... ale jeszcze nie jestem do końca zadowolona %-) Obli no dobra obetne to białko. W zamian dać tłuszcz? Co do suplementacji. wapno pije na uczulenie które mi się ostatnio pojawilo, a żelazo i magnez na razie z zaleceń lekarza. Omega 3 trochę nie brałam bosię skończyło. Tylko tran biorę regularnie. KONTROLA %-) Ten tydzień: Miska: 1900 [...]

Co najmniej godzinny dziennie spacer. Co prawda tempem żółwia, bo z małym. ;-) No to w takim razie następny tydzień wygląda tak: Miska: 1900 kcal BWT 125/130/98 Trening siłowy: 3x w tygodniu Suple: tran, melisa, magnez+B6, cynk, żelazo Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-23 09:51:00

[...] zasadzie nie miałes. Dobra rada: przestan łapać sie za spalacze, bo to nie są magiczne cukierki na spalanie tłuszczu. Zacznij od porządnej diety (jak ulozysz to wklej tu do oceny), policz sobie kcal i BTW, bo byc moze te odstepstwa od diety, etc są spowodowane zbyt małą kalorycznością i atakami na lodówe. dołącz trening silowy+cardio/interwały.